减肥,无非就是减少摄入和增加运动量,也就是说,当你决定减肥的时候,你最需要考虑的是要吃什么,今天, 重庆汉唐古方塑美便为大家整理了低热量食物排行——蔬菜篇www.ganlv5.com。
第一名:冬瓜
热量: 冬瓜12大卡/100克
冠军是冬瓜哦,大家有没有猜对!冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,它的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,热量很低,很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,是减肥期间很好的食物,也是很受欢迎的重庆减肥食物。
第二名:海带
热量: 海带13大卡/100克
大家都知道海带补碘,却不知道对女士特别好。它不但热量低,而且含钙多,低胆固醇、低盐,对女生来说可以减少乳腺增生的发生,调节内分泌和预防贫血的作用www.ganlv5.com赶驴网。
第三名:黄瓜
热量:16 大卡/100克
黄瓜含水分为98%,并含有维生素c、胡萝卜素。以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素,而且黄瓜有清热、解渴、利水。消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品,它能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。
第四名:芹菜
热量: 16 大卡/100克
芹菜是出名的“负卡路里”食物,它的热量是非常非常低的,并且它含有丰富的膳食纤维,能够促进大肠蠕动,促进消化,是最好的减肥食物之一来自www.ganlv5.com。
第五名:白菜
热量: 18 大卡/100克
大白菜既便宜又美味,北方的冬季不可缺少的蔬菜,它膳食纤维丰富,具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效,而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。
第六名: 西红柿
热量: 20大卡/100克
西红柿含有非常丰富的营养,据营养学家研究测定:每人每天食用50克—100克新鲜西红柿即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
西红柿中还含有丰富的食物纤维,让人很容易有饱腹感,而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食物之一。
第七名: 苦瓜
热量:22大卡/100克
苦瓜的水分率高,热量很低,其钾含量较高,有利于消除水肿,并且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒,养颜美容,消暑祛暑的作用WYI。
苦瓜的热量非常低,含有丰富的苦味素,非常有利于脂肪的消耗。常吃苦瓜还能增强皮层活力,使得皮肤变得细嫩健美。在重庆减肥食物,不能忘了吃苦瓜哦~
第八名: 芦笋
热量: 22 大卡/100克
“蔬菜之王”芦笋,营养丰富,含有多种维生素和矿物质,使它当上了“最佳排毒食品”,甚至可以治疗宿醉。只要你买到嫩的、新鲜的芦笋,那你怎么做怎么好吃。
第九名: 胡萝卜
热量: 23 大卡/100克
胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜,被称为“小人参”赶~驴~网。美国科学家研究证实:每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%~20~;每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤。
胡萝卜的热量比较低,非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养非常均衡,还有不错的饱腹感,是水分和纤维含量较高的蔬菜。
第十名:蘑菇
热量: 24 大卡/100克
菌菇类的食物热量都很低,除了蘑菇,还有金针菇、香菇、平菇等等,菇类被称为“蔬菜界的牛排”,热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群,其中的维生素b2还能燃烧脂肪,是很好的减肥食物啦,也很受重庆减肥者的欢迎欢迎www.ganlv5.com。

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