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关于跑步减肥的注意事项

更新时间:2019/5/13 16:44:13信息编号:1039-2089949
所属分类:
生活服务 美容/整形 
所在区域:
重庆 南岸
详细地址:
南坪万达广场珊瑚路2号附1号2-51
联 系 人:
渝美人
电  话:
18696509570
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详细介绍

  跑步是很好的减肥运动之一,坚持跑步不仅有利于瘦身塑形,对身体也益处来自www.ganlv5.com。但是很多人每天坚持跑步,大汗淋漓后却还是不见瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步减肥的误区。今天渝美人就针对跑步却不瘦这个问题做一个简单的介绍,希望大家跑步的时候,别陷入误区哦~

  1.跑步后吃有营养的低热量食物

  燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号ganlv5.com。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。

  2.不要只跑步

  如果你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组来源www.ganlv5.com。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里,可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式,会让身体处于一定的氧气透支状态,能提高身体的无氧能力。同时有很好的燃脂效果原文www.ganlv5.com

  3.卡路里消耗足够

  在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

  4.不要跑的太快

  跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑UiX。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。

  以上就是渝美人对跑步减肥这件事的一个介绍,希望大家在日常锻炼过程中,注意这些注意事项UiX。想了解更多减肥信息,请关注渝美人。

  联系地址::重庆市南岸区南坪万达广场珊瑚路2号附1号2-51。


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